Положите между колен теннисный мяч.

Положите между колен теннисный мяч.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Гантели весом до 1 кг каждая (для начала можете использовать полукилограммовые мешочки с рисом, а гантели приобрести, когда будете чувствовать себя при выполнении этого упражнения достаточно уверенно).

■  Скамейка (если есть).

■  Теннисный мяч.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

•   ДЕЙСТВИЕ

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и сомкнув их. Положите между колен теннисный мяч. Ступни плоско стоят на полу. Вытяните руки вверх, сохраняя их есте­ственный изгиб - локти чуть согнуты, словно вы обни­маете ствол дерева.

 

1. Вдыхая, разведите руки в стороны и опустите их на пол. Сохраняйте природный изгиб рук - локти слег­ка согнуты.

2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и под­нимайте руки над грудиной.

3. Не переставайте сжимать бедра и подтягивать мышцы живота. ПОВТОРИТЕ 10 РАЗ.

 

УПРАЖНЕНИЕ 36

Плавание на спине (с гантелями)

Цель: научиться управлять руками и раздвигать ло­патки; преодолеть округлость плеч; разработать пле­чевые суставы и укрепить дельтовидные мышцы, связ­ки и сухожилия.

Чудесное упражнение, помогающее преодолеть по­следствия повседневного пребывания в согнутом по­ложении. Насладитесь ощущением развернутых плеч!

Д{-Г1Ь.Т0ОД'1НЫЕ> МЫШЦЫ

 

Основные моменты:

-   Как и в упражнении 35, не выгибайте спину, помни­те про «север - юг».

-   Занося руку за голову, держите ее за линией плеча.

-   Если выполняете упражнение на скамейке, удер­живайте руку на одной линии с туловищем, параллель­но бокам.