Помогайте ноге шарфом и руками.

Помогайте ноге шарфом и руками.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

р лэн'Ъолрен-ч.!'' сустав

 

Основные моменты:

•  Чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону, первое время амплитуда вращений не долж­на быть слишком большой. Маленький радиус кру­гов позволяет сохранить расслабленность и неподвиж­ность туловища.

•  Следите за шеей - не позволяйте ей изгибаться; она должна оставаться вытянутой и расслабленной.

•  Следите за тем, чтобы плечи оставались рассла­бленными.

•  Чтобы лопатки оставались прижатыми к полу, шарф держите снизу, ладонями к себе.

•  Выполняя оба упражнения, дышите нормально.

•  Удерживайте копчик прижатым к полу во время все­го упражнения.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Обыкновенный шарф.

Вращения коленом ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, подогнув колени. Ступни должны располагаться параллельно, на ширине одного бедра. Под голову, если нужно, подложите маленькую плос­кую и твердую подушку.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Подтяните одно колено к груди так, чтобы оно ока­залось строго над тазобедренным суставом. Пропусти­те под бедро шарф, держа каждый его конец одной ру­кой - ладонями к себе. Локти должны быть разведены в стороны.

2. Сохраняя неподвижность таза с помощью мышц живота, не позволяя ему поворачиваться из стороны в сторону, медленно и мягко вращайте согнутую но­гу. Сделайте пять оборотов по часовой стрелке, потом пять - против. При этом представляйте, как бедренная кость высвобождается из тазобедренного сустава. По­могайте ноге шарфом (и руками). Во время движения ногой дыхание должно быть нормальным.