•     ДЕЙСТВИЕ

•     ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Поскольку тело является замкнутой системой, ско­ванность движения в одной его части отрицательно сказывается на всем организме.

Верхняя половина трапециевидной мышцы явля­ется наиболее частым очагом постоянного напряже­ния. Мы без необходимости напрягаем ее, реагируя на стрессы или просто поднимая руки. В то время как верхняя часть трапециевидной мышцы перегружает­ся, ее нижняя половина недорабатывает.

Подумайте о том, что, избавившись от напряжения в трапециевидной мышце, вы можете сэкономить массу энергии и найти ей куда лучшее применение!

Когда поднимаете руки, думайте о том, как опуска­ются плечи в верхней их части и как движение рук на­чинается из нижней части лопаток.

Основные моменты:

-   Отводя локти назад, помните о том, что нельзя вы­гибать спину.

-   Не забывайте опускать плечи и удерживать их вни­зу.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно - устойчиво, с вытянутым позво­ночником и подтянутым животом.

•     ДЕЙСТВИЕ

1.  Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль всего позвоночника.

А

2.  Выдыхая, позвольте рукам почти что поплыть вверх. Плечи расслаблены; представляйте, как они опускаются с подъемом рук. Сомкните пальцы за голо­вой.

 

 

3.  Вдыхая, пожмите плечами, подтягивая их к ушам.

4.  Выдыхая, снова опустите плечи. Вдыхая, немного отведите локти назад. Лопатки при этом смыкаются.

5.  Выдыхая, разомкните пальцы и медленно опус­кайте руки через стороны, широко разводя их.

6.  По мере опускания рук тянитесь головой вверх, удлиняйте шею и позвоночник - представьте себя што­пором, вытягивающим пробку из бутылки.