Посоветуйтесь с врачом, если у

Посоветуйтесь с врачом, если у

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

УПРАЖНЕНИЕ 25

Раскручивание

Цель: укрепить глубинные мышцы живота, тем са­мым развивая выносливость, повысить гибкость и си­лу позвоночника.

Сильные мышцы живота и гибкий позвоночник, кон­троль над своим телом и скоординированное дыхание

-    все это достижимо с практикой. Данное упражнение не только великолепно развивает данные качества, но и позволяет достичь чудесного самочувствия.

Раскручивание укрепляет глубинные брюшные мышцы, улучшая контроль над всеми сегментами по­звоночника. Вращательное движение усиливает арти­куляцию каждого позвонка.

Выполняя это упражнение, важно использовать мышцы в определенной, наиболее эффективной по­следовательности, которая помогает максимально мо­билизовать позвоночник. Одни мышцы вам нужно бу­дет расслаблять, а другие напрягать.

 

Если в процессе выполнения упражнения выпячи­вается живот, значит вы недостаточно пользуетесь нужными мышцами. Поэтому подтягивайте живот и старайтесь расслаблять мышцы, окружающие тазобе­дренные суставы.

Предостережение.

Это трудное упражнение, требующее физической силы. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть пробле­мы со спиной. Если она начинает болеть, сразу оста­навливайтесь.

Основные моменты:

-   Очень важно выполнять это упражнение под пол­ным контролем. Если вы чувствуете, что скатываетесь вниз слишком быстро, или ощущаете напряжение в спине, остановитесь и подождите несколько недель, пока не обретете большую силу и гибкость.

-   Вы только навредите себе, если начнете делать то, что вам не по силам. Прислушивайтесь к своему телу.