ПОВТОРИТЕ 20 РАЗ.

ПОВТОРИТЕ 20 РАЗ.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

3. Вдыхая, опустите ногу. ПОВТОРИТЕ 20 РАЗ.

Завершив серию из четырех упражнений (31 - 34),

перевернитесь на другой бок и проделайте ту же серию еще раз, вернувшись к упражнению 31.

 

УПРАЖНЕНИЕ 35

«Крылья» (с гантелями)

Цель: раздвинуть грудную клетку и плечи, тонизиро­вать мышцы рук; укрепить мышцы груди.

Серия упражнений с гантелями (упражнения 35 - 38, с. 110 - 116) имеют целью восстановить надлежащий мышечный баланс в верхней части тела. Они помогут укрепить мышцы вокруг плечевых суставов, не подвер­гая стрессу сами суставы, а также раздвинуть ребра на спине.

В идеале эти упражнения должны выполняться на скамейке, но и на полу они достаточно эффективны.

Работая с гантелями, после выполнения 10 повто­ров всегда делайте перерыв на 30 секунд - это даст время кислороду освежить натруженные мышцы.

Грудн№ мы цщы

 

Предостережение.

Это упражнение не рекомендуется выполнять, если у вас округлые плечи, так как оно может лишь увели­чить силу и напряженность укороченных мышц.

Обратите внимание, что это одно из немногих упражнений, где движение начинается на вдохе. Вдох помогает расширять грудь при опускании рук в сторо­ны.

Основные моменты:

-    Не разгибайте полностью локти - сохраняйте есте­ственную кривизну.

-    Разводите руки строго в стороны, не уводя ни вверх, ни вниз.

-   Постоянно подтягивайте живот - помните о ней­тральном положении позвоночника «север - юг».

-   Бедра должны быть постоянно прижаты друг к дру­гу, но копчик от пола не отрывайте - тяните его от себя.