ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.

ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.

«Самсон»

Цель: раскрепостить верхнюю часть спины и разра­ботать мышцы кисти, запястья и предплечья каждой руки, сосредоточившись на плечевом суставе.

Это упражнение помогает укрепить мышцы плечево­го сустава, не подвергая его напряжению. Укрепление мышц, окружающих суставы, обеспечивая максималь­ную свободу движения для них, составляет критически важный элемент техники управления телом. Чтобы до­стичь этого, плавные контролируемые движения зача­стую куда эффективнее широких и резких махов. Кро­ме того, попытавшись выполнить это упражнение, вы обнаружите, что оно достаточно трудное, так как требу­ет исключительно точного контроля над своим телом!

 

Расширение верхней части спины

Основные моменты:

-   Старайтесь не горбиться. Шея должна быть вытя­нута и расслаблена, сохраняя дистанцию между уша­ми и плечами.

-   Руки вытягивайте как можно дальше в стороны.

-   Если почувствуете покалывание в кончиках паль­цев, опустите руки и отдохните. Не спешите, увеличи­вайте число повторов постепенно. Если покалывание в пальцах остается непреодолимой проблемой, отка­житесь от этого упражнения.

-   Не уставайте напоминать себе инструкции, касаю­щиеся правильной стойки, вытягивания позвоночника и т. д. (см. с. 35).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно, вытянувшись вдоль всего позво­ночника. Вытяните руки в стороны, расположив их вро­вень с плечами.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Поставьте руки так, словно упираетесь в вообра­жаемые стены. Руки вытягиваются как можно дальше в стороны.