ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ

ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

5.  Дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Помните:

■   вдыхайте, готовясь к движению;

■   выдыхайте в процессе движения.

6.   Плавность. Никаких рывков и никакой спешки. Ме­дленно вытягивайтесь наружу от сильного центра.

7.   Центрирование. Создайте «пояс силы». Прежде чем начать движение, подтягивайте живот ниже пупка вверх и вглубь к позвоночнику.

8.   Выносливость. Повышайте выносливость посте­пенно. Тише едешь - дальше будешь.

ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ

Если вы обратитесь в студию «управления телом» или иной формы пилатеса в любом уголке земного ша­ра, преподаватель первым делом узнает о вашем об­щем состоянии здоровья и расспросит о ваших воз­можных травмах и проблемных частях тела. Он по­интересуется, чего вы надеетесь достичь, насколько велико ваше желание заниматься, сколько времени вы готовы выделять каждую неделю на упражнения. Он также расспросит о ваших увлечениях, занятиях спортом и характере работы, чтобы выяснить, как ча­сто вам приходится поднимать тяжести, наклонять­ся или выполнять повторяющиеся действия. Только когда преподаватель получит полное представление о вашем образе жизни, он обведет вас критическим взглядом, оценивая вашу осанку, свободу движений, степень напряженности, отыскивая возможный дисба­ланс.

Разумеется, весьма велика вероятность, что у боль­шинства читающих эту книгу поблизости студии пила­теса или управления телом пока еще нет. Поэтому вам придется оценить себя самостоятельно.

 

Если вы заметите, что голова наклонена, в сторону, плечи располагаются не на одном уровне, а таз откло­нен от горизонтального положения, то у вас, возмож­но, сколиоз - боковое искривление позвоночника (см. с. 127).