Прежде чем приступать к самому

Прежде чем приступать к самому

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

■  зрительные образы, которые помогут вам пра­вильно выполнять упражнение;

■  напоминания о восьми принципах;

■  основные моменты - те нюансы, на которые сле­дует обращать особое внимание, то, на что смотрел бы инструктор пилатеса, если бы вы занимались под его руководством;

■  предостережения (в некоторых случаях).

Прежде чем приступать к самому упражнению, пред­ставленному на правой половине, вы должны внима­тельно прочесть то, что написано на левой стороне разворота, единственное исключение из этого правила составляет упражнение 4 «Положение релаксации» (с. 40).

Ознакомившись с левой страницей, несколько раз прочтите описание упражнения, излагаемое справа. Всегда лучше получить мысленное представление о том, что вам предстоит сделать, прежде чем вы начне­те!

Всегда начинайте с исходного положения и по воз­можности в точности следуйте инструкциям, излагае­мым в разделе «Действие».

Не обязательно каждый раз проходить все предста­вленные упражнения. Поначалу лучше разучивать не­сколько упражнений за одно занятие.

Разумеется, когда вы основательно познакомитесь с каждым упражнением, вам уже не нужно будет сно­ва и снова читать предварительные замечания на ле­вой половине разворота. Но время от времени осве­жайте в памяти основные моменты. В ходе каждого за­нятия обязательно выполняйте разминку и разрядку, а остальные упражнения выбирайте сами.

В конце книги, в разделе «Программы управления телом» (с. 121) вы найдете рекомендации, касающие­ся различных комбинаций упражнений на каждое за­нятие и призванные обеспечить наиболее сбалансиро­ванную программу.