При выполнении упражнений мы будем

При выполнении упражнений мы будем

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

При выполнении упражнений мы будем работать над всеми мышцами, отвечающими за осанку, обра­щая особое внимание на некоторые ключевые мышцы (см. рис. внизу).

Предостережение!

Не перестарайтесь - в излишнем напряжении нет никакой пользы. Наша цель - естественное, сбаланси­рованное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить пле­чи и суставы, освободить шею. Да, для поддержки по­звоночника необходимо использовать мышцы живота

но делать это следует нежно, иначе заблокируете та­зобедренные суставы. Вы должны сохранять гибкость, иначе хорошая осанка невозможна - она требует ди­намичности. Вспомните иву и дуб - все знают, ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИИ СНИЗУ ВВЕРХ:

12. Представьте, что кто-то держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник.

11.Подбородок держите параллельно полу. Не на­клоняйте его вниз (это создаст двойной подбородок) и

не задирайте вверх (сокращая мышцы задней стороны шеи).

10. Расслабьте шею, чтобы она имела возможность удлиняться.

9. Не тяните плечевые суставы назад - руки долж­ны быть опущены вниз, свободно. Они естественным образом подадутся немного вперед - не отводите их силой назад.

8.   Полностью расслабьте руки.

7. Расслабьте грудину и позвольте спине расширить­ся.

6.   Представьте, что к вашему копчику прикреплен небольшой груз, который помогает вытянуть позвоноч­ник вниз. Вам не нужно подтягивать его вперед или на­зад - тяните его вниз. Не забывайте сохранять ней­тральное положение «север - юг».

5.   Создайте длинный и мощный центр, подтягивая живот ниже пупка к позвоночнику.

4. Расслабьте бедренные мышцы.