•    ДЕЙСТВИЕ

•    ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Гантели весом до 1 кг каждая.

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно, чуть разведя ноги. Возьмите в каждую руку гантель. Руки вытянуты вдоль туловища, причем ладонь той руки, которую вы собираетесь тре­нировать, направлена вперед.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль всего позвоночника.

2.  Выдыхая, подтяните живот и поднимите руку, сги­бая ее в локте. Локоть неподвижен и прижат к корпусу. В конце подъема кисть доходит до плеча.

3.  Вдыхая, опустите руку. Повторите 10 раз с одной

рукой, потом переходите к другой.

4.  Постепенно доведите число повторов до 3 раз по 10 для каждой руки.

РАЗРЯДКА

Позанимавшись с Гордоном, я многое узнал о том, как работает мое тело, и убежден в том, что пилатес может очень многому научить спортсменов - если бы они больше внимания уделяли гибкости, было бы меньше травм.

Шаррон Дэйвис

Два следующих упражнения помогут вам закончить гимнастический сеанс. Не поддавайтесь искушению пропустить их, так как они очень важны. Эти упраж­нения помогут вам расслабить суставы, мышцы, связ­ки, сухожилия, а также внутренние органы после за­нятий. Правильное дыхание поможет обрести чувство удовлетворения после интенсивной работы над своим телом. Потратьте несколько минут на релаксацию, и вы совсем по-другому будете себя чувствовать.

В конце сеанса очень неплохо полежать в позиции релаксации (упражнение 4, с. 36) столько времени, сколько вам захочется.