ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ УПРАВЛЕНИЕ СТУПНЯМИ

ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ УПРАВЛЕНИЕ СТУПНЯМИ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Длинный шарф.

■  Подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни вместе. Ноги чуть ниже колен обхватите шарфом. На лодыжки прикрепите отягощения. Под голову положите подушку.

•   ДЕЙСТВИЕ

1. Держась за шарф, наклоните голову вперед, что­бы подбородок был направлен к груди, но не прижи­мался к ней.

2.     На выдохе поверните таз вверх, чтобы лобковая кость направилась к подбородку, тем самым подтяги­вая нижние мышцы живота.

3.  Держась за шарф, медленно, позвонок за позвон­ком, укладывайте спину на пол.

4.  Продолжайте раскручивать позвоночник, не пере­ставая подтягивать живот. Старайтесь при этом рас­слабить мышцы вокруг тазобедренных суставов.

5.  Если живот все-таки расслабляется и выпячива­ется, остановитесь и попробуйте выполнить это упраж­нение позже, когда станете сильнее. В противном слу­чае повторите движение 8 раз.

6.  Всякий раз, когда заканчиваете «раскручивание», возвращайтесь в исходное положение наиболее удоб­ным для вас образом - можете использовать локти или перекатываться набок. Возвращение в исходное поло­жение не является частью упражнения.

 

Раскручивание.

ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ

Когда научитесь выполнять это упражнение доста­точно уверенно, попробуйте работать без шарфа (см. с. 82). Но движение должно быть полностью.

ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ - УПРАВЛЕНИЕ СТУПНЯМИ

Я открыла для себя пилатес 10 лет назад, и за это время он стал моим образом жизни. Он приносит покой и равновесие в мою насыщенную событиями и стрессами жизнь.