ПРОГРАММЫ УПРАВЛЕНИЯ ТЕЛОМ

ПРОГРАММЫ УПРАВЛЕНИЯ ТЕЛОМ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Основные моменты:

-    Шея не должна участвовать в движении - сжи­мая колени и бедра, думайте о том, как расслабляются грудь и шея.

-    Копчик удаляйте от себя и не отрывайте от по­ла. Помните о нейтральном положении «север-юг». Не подтягивайте таз.

-    Старайтесь расслабить передние мышцы бедра. ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Большая подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни сведе­ны и плоско стоят на полу. Руки лежат вдоль туловища. Разведите колени и поместите между ними подушку.

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Сделайте глубокий подготовительный вдох.

2. Выдыхая, вытяните основание позвоночника, под­тягивая нижние мышцы живота и тазового дна (перед­ний, средний и задний проходы), сжимая колени и бе­дра. Не подтягивайте таз. Копчик остается прижа­тым к полу.

3. Дыша обычным образом, продолжайте сжимать подушку до счета «десять», потом расслабьтесь.

 

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

ПРОГРАММЫ УПРАВЛЕНИЯ ТЕЛОМ

После того как вы познакомились с упражнения­ми, вам нужно разработать программу занятий. Ниже представлены некоторые рекомендации, касающиеся вариантов недельного планирования занятий в зави­симости от желаемой продолжительности сеансов:

-   короткие ежедневные занятия;

-   три занятия в неделю;

-   два занятия в неделю.

Мы не задаем вам конкретную продолжительность сеансов, поскольку каждый человек занимается в сво­ем темпе.

Если у вас есть одно из нарушений осанки, которые описываются в следующей главе, следует запланиро­вать также и лечебные упражнения.