Садитесь на ноги, а не

Садитесь на ноги, а не

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Это превосходная для расслабления позиция, по­зволяющая удлинить и «освежить» позвоночник. В данном упражнении мы решили скомбинировать ее со спинным дыханием, поскольку именно в этой позиции лучше всего чувствуется, как вдыхаемый воздух напол­няет легкие. Содействуйте этому наполнению легких.

Предостережение.

Если у вас травмировано колено, то в такой пози­ции вы можете повредить сустав, так что откажитесь от этого упражнения. Со спинным дыханием вы може­те попрактиковаться, свернувшись калачиком на боку.

Основные моменты:

-   Если вы испытываете дискомфорт в этом положе­нии, можете, если так будет удобнее, подложить под голову, колени или ягодицы подушки.

-   Садитесь на ноги, а не между ног.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

После выполнения упражнения «Кошка» вы стоите на четвереньках, поставив колени на ширину бедер и строго под ними, а руки расставив чуть шире плеч.

Теперь сведите ступни так, чтобы носки соприкаса­лись. Ступни по-прежнему вытянуты.

•   ДЕЙСТВИЕ

1.Сделайте подготовительный вдох.

 

 

2.   Выдыхая, медленно отводите ягодицы назад до тех пор, пока не сядете на ноги - не между ними; спи­на округлена. В процессе движения не поднимайте ни голову, ни руки. В конце концов садитесь на ноги. Рас­слабьтесь и отдохните в этом положении, максималь­но вытянув руки вперед.

Спинное дыхание

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Из положения покоя перенесите руки на спину, так, чтобы верхняя часть ладоней находилась на нижних ребрах, а пальцы были обращены к ягодицам.