Скручивание и косое скручивание спины.

Скручивание и косое скручивание спины.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы. Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручива­ние спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 35 - 38. Серия упражнений с гантелями. Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

Занятие 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручива­ние спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.