Слабость любой из этих двух

Слабость любой из этих двух

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Мышцы живота служат опорой позвоночнику и вну­тренним органам. Они образуют натуральный корсет, слоями крест-накрест огибая туловище и не позволяя верхнему позвонку соскользнуть вперед с нижнего.

Прямая, наружная косая и поперечная мышцы жи­вота играют свою роль в поддержке средней части те­ла. Их задача - не просто сгибать туловище; они име­ют большое значение для правильной осанки. Главную роль, однако, выполняет поперечная мышца, располо­женная в глубине живота и часто игнорируемая други­ми гимнастическими программами. В последнее вре­мя она стала объектам множества исследований, в ре­зультате которых доказана ее важнейшая роль в стаби­лизации поясничного отдела позвоночника. При этом она сокращается вместе с многораздельной мышцей, которая входит в группу мышц, выпрямляющих позво­ночник. Слабость любой из этих двух мышц скажется на стабильности нижней части спины.

 

Подтягивайте нижние мышцы живота к позвоночнику Наша цель - повысить выносливость этих ключевых мышц. Во всех упражнениях, выполняете вы их лежа, сидя или стоя, мы постоянно говорим о необходимо­сти обеспечения твердого и сильного брюшного прес­са и каждый раз просим вас отыскать нижние мыш­цы живота и подтянуть их вверх и внутрь к позвоноч­нику. Мы хотим создать силовой стержень между пуп­ком и позвоночником. Это центрирование является на­чальным пунктом большинства упражнений, посколь­ку обеспечивает стабилизацию туловища и позволя­ет безопасно, с полной защитой нижней части спины удлинять и натягивать мышцы. Это одна из причин, по которой мы акцентируем внимание на боковом дыха­нии, направленном в стороны и назад, а не в глубь жи­вота. Если нижняя его часть расширяется при вдохе, вы не можете создать из его мышц мощный центр и ваша спина останется незащищенной.