Стойте так, чтобы было удобно.

Стойте так, чтобы было удобно.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Это упражнение обладает тем преимуществом, что его можно выполнять где угодно, даже в самом огра­ниченном пространстве.

Для обретения хорошей осанки очень важно поддер­живать правильный угол таза по отношению к позво­ночнику.

Это отличная возможность научиться вытягивать основание позвоночника без чрезмерного наклона та-

 

Всегда помните о балансе между «севером» и «югом» (с. 21).

За дополнительными сведениями обратитесь к раз­делу «Выравнивание» (с. 19).

Помните, что вы стремитесь к нейтральному поло­жению, при котором спина, поддерживаемая сильны­ми мышцами живота, сохраняет естественную кривиз­ну.

Дополнительным преимуществом этого упражнения является укрепление мышц бедер. Если у вас есть ка­кие-то проблемы со спиной, очень важно поддержи­вать силу этих мышц, чтобы иметь возможность легко приседать при поднятии тяжелых

Основные моменты:

■   Не соскальзывайте слишком низко вниз (ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей).

■      Следите за тем, чтобы колени двигались строгонад ступнями, а не между ними. Ступни должны оста­ваться параллельными - не позволяйте им поворачи­ваться внутрь.

■  Не отрывайте пятки от пола.

■  Не отрывайте копчик от стены. предметов!

ПОИСК ПРАВИЛЬНОГО УГЛА ТАЗА:

Неправильно     Правила

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте спиной к стене на расстоянии примерно 15 см. Ступни параллельны и раздвинуты на ширину бе­дер.

Прислонитесь спиной к стене. Не откидывайте голо­ву назад. Стойте так, чтобы было удобно.