УПРАЖНЕНИЕ 16

УПРАЖНЕНИЕ 16

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

2.  Вращайте обе руки (целиком) в плечевых суста­вах, делая круги очень маленького диаметра.

3.  На одном обороте вдыхайте, на следующем вы­дыхайте.

ПОВТОРИТЕ 10 РАЗ, А ПОТОМ СДЕЛАЙТЕ ЕЩЕ 10

КРУГОВ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Наклоны в сторону

Цель: безопасно размять бока туловища, тренируя поясницу и удлиняя позвоночник.

Наши повседневные движения не дают телу всей не­обходимой разминки. Это сказывается не только на са­мочувствии, но и на здоровье спины. Скованность и укороченность квадратной поясничной мышцы, одной из тех, которые тренируются в ходе этого упражнения, может способствовать развитию лордоза.

Квадратная поясничная мышца

Предостережение.

Если у вас серьезные проблемы со спиной, особен­но связанные с межпозвонковыми дисками, не пытай­тесь выполнять это упражнение.

Не забывайте вытягивать позвоночник вверх. Если вы будете просто гнуться в сторону, то можете за­щемить диски, сдавливая позвонки. Предварительно удлинив позвоночник, вы увеличиваете промежутки между позвонками и предупреждаете возможность их соприкосновения. Тот же принцип применим и к ситуа­циям, когда вы перекручиваете позвоночник, поворачи­ваясь вокруг вертикальной оси: не забывайте его пред­варительно вытянуть.

Основные моменты:

-   Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу.

-   Вытягивайте туловище вдоль всего позвоночника и при наклонах от тазобедренного сустава тянитесь к той линии, где потолок сходится со стеной.

-   Удерживайте голову и шею на одной линии с по­звоночником. Не пытайтесь опускать взгляд.