УПРАЖНЕНИЕ 23

УПРАЖНЕНИЕ 23

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Такой поворот ноги будет использоваться во многих других упражнениях комплекса «управление телом», например в «Вытягивании ноги» (упражнение 23, с. 78).

Предостережение.

Избегайте такого вращения, если страдаете радику­литом. Просто держите ноги параллельно друг другу. Основные положения:

-   Следите за тем, чтобы нога поворачивалась цели­ком, а не только колено или ступня.

-   Таз должен оставаться неподвижным.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте в устойчивую позицию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Перенесите вес тела на левую ногу.

2.  Положите правую руку на правый тазобедренный сустав.

3.  Слегка вытяните правый носок и поставьте ногу немного вперед.

4.  Поворачивайте всю ногу носком наружу спираль­но из тазобедренного сустава. Вы должны чувствовать, как движение начинается из той точки, где покоится ва­ша рука. Таз должен оставаться неподвижным. Не по­зволяйте ему поворачиваться. Верните ногу в исход­ное положение.

ПОВТОРИТЕ ДВИЖЕНИЕ ПО 5 РАЗ ПЛЯ КАЖДОЙ НОГИ.

УПРАЖНЕНИЕ 23

Вытягивание ноги

Цель: укрепить мышцы живота, улучшить их коор­динацию и усилить контроль над ними; научиться тре­нировать сгибатели бедер и использовать внутренние бедренные мышцы (аддукторы) для достижения мак­симального вращения ноги в тазобедренном суставе (поворота ноги носком наружу).

Это трудное, но очень эффективное упражнение. Оно требует большой концентрации и координации