УПРАЖНЕНИЕ 26А

УПРАЖНЕНИЕ 26А

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Когда мы обучаем слушателей правильной стойке, мы всегда начинаем со ступней. Мысленно нарисуйте на каждой подошве треугольник, связывающий осно­вание первого пальца, основание последнего пальца и центр пятки. Вы должны опираться на эти два тре­угольника, равномерно распределяя свой вес.

Если вы позволяете ступням выворачиваться внутрь (пронация) или наружу (супинация), вы нарушаете рав­новесие, и это сказывается на всей вашей осанке. Что­бы проверить, нет ли того или иного нарушения с ва­шими ступнями, посмотрите на свою обувь - с какой стороны больше изнашиваются каблуки. Аналогичным образом, легко можно проверить, не переносится ли центр тяжести тела слишком далеко вперед или назад

-   в первом случае задираются носы туфель, во втором слишком сильно изнашиваются каблуки.

Упражнения, представленные на следующих стра­ницах, - всего лишь несколько из многих способов укрепить и «оживить» ступни.

Кстати, все эти упражнения для ступней очень хоро­шо выполнять во время длительных поездок, так как они могут помочь предотвратить отечность лодыжек и стимулировать кровообращение в ступнях.

 

УПРАЖНЕНИЕ 26А

Вращение ступней

Цель: достичь максимальной свободы вращения в голеностопном суставе.

Целью этого упражнения является развитие подвиж­ности голеностопного сустава. Большинство из нас в повседневной жизни поворачивает ступню в голено­стопном суставе только вверх-вниз, а вращательные движения совершают редко, поэтому ваше тело сер­дечно поблагодарит вас за такую разминку!