УПРАЖНЕНИЕ 26Б

УПРАЖНЕНИЕ 26Б

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Основные моменты:

-    Колени должны быть неподвижны и занимают пра­вильное положение относительно тазобедренного су­става.

-    Поворачивайте ступни очень медленно, фокуси­руя внимание на том, как работают мышцы ног.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Скатанное полотенце или подушка (если необхо­димо).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на пол, вытянув ноги и расставив ступни чуть шире бедер. Коленные чашечки должны быть напра­влены вертикально вверх.

Если вам неудобно сидеть в таком положении, под­ложите под ягодицы скатанное полотенце или подушку, чтобы немного наклонить туловище вперед. Для устой­чивости можете упираться руками в пол.

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Потянитесь вверх из тазобедренных суставов, распрямляя спину и подтягивая пупок к позвоночнику (см. с. 44).

2. Поворачивайте ступни круговыми движениями на­ружу. Колени неподвижны, все движение идет из лоды­жек, не просто вращения носками!

ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

 

УПРАЖНЕНИЕ 26Б

Подъем сводов

Цель: укрепить своды ступней, предупреждая плос­костопие.

Плоские ступни очень портят осанку, укорачивая ахиллесово сухожилие и вызывая дисбаланс между верхней и нижней частями спины. Слабость сводов стоп также вносит свой вклад в развитие вредной при­вычки выворачивать ступни внутрь, опять же нарушая тот фундамент, на котором строится правильная осан­ка. Своды стопы являются своего рода амортизатора­ми ног - они в буквальном смысле пружинят наши ша­ги!

ПопоркччЛ Про дойным свод  свол