УПРАЖНЕНИЕ 26Г

УПРАЖНЕНИЕ 26Г

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

Неправильное вытягивание Правильное вытягива­ние

 

Правильное подтягивание

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Такое же, как в упражнении 26А, но ступни разведе­ны несколько меньше - на ширину бедер.

•   ДЕЙСТВИЕ

Вытягивайтесь вверх из таза, не горбитесь. Попе­ременно вытягивайте и подтягивайте носки, сохраняя правильную линию ног.

УПРАЖНЕНИЕ 26Г

Оживление пальцев. «Стадионная волна»

Цель: разработать пальцы по отдельности, «ожи­вляя» их.

Управляйте своим телом! Это относится и к пальцам ног - к каждому в отдельности! Поверьте нашему опы­ту - это очень трудное упражнение, добиваться совер­шенства в котором можно всю жизнь. Помните только, что замечателен любой прогресс, каким бы постепен­ным он ни был.

Основные моменты:

-   Плюсна (кости в основании пальцев) должна оста­ваться плоско прижатой к полу.

-   Не отрывайте от пола пятку.

-   Не позволяйте стопе выворачиваться.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Как в упражнении 26В.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Разделяя пальцы, оторвите их по одному от пола, образуя нечто вроде «волны», создаваемой зрителями на стадионе.

2. По одному возвращайте пальцы на пол, начиная с последнего и сохраняя как можно большее расстояние между ними.

3. Для того чтобы пальцы ног двигались по одному, вам, возможно, придется призвать на помощь руки!

ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ.

ГИБКОСТЬ И СИЛА

Есть три вещи, в которые я верю: Господь Бог, моя семья и Гордоново «управление телом»! Оно приносит мне уверенность в себе и в своем внешнем виде, бодрость и психологическую уравновешенность; это лучшее из известных мне средство избавления отболей и поднятия настроения. Что касается моего тела, посмотрите на него - на нем клеймо ««Сделано Гордоном»! Управление телом - единственный комплекс упражнений, которого я придерживаюсь уже 12 лет, и даже представить не могу, как жила бы без него.