УПРАЖНЕНИЕ 26В

УПРАЖНЕНИЕ 26В

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

СВОДЫ стопы

 

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Скатанное полотенце или подушка (если необхо­димо).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступ­ни параллельно друг другу. В качестве альтернативы можно стоять (правильно) или сидеть на стуле, опу­стив ноги на пол.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Вытягивая носок и не давая пальцам выпячивать­ся, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая кости в основании пальцев к пятке.

2. Удерживайте ступни в таком положении 15 секунд, затем расслабьтесь. ПОВТОРИТЕ 5 РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ 26В

Вытягивание и подтягивание носков

Цель: научиться правильно вытягивать и подтяги­вать носки, сохраняя неподвижность остальных частей ног; научиться тренировать мышцы, сгибающие и раз­гибающие стопы.

В разных упражнениях требуется то вытянуть, то на­править носки на себя, в зависимости от того, какие мышцы мы хотим включить в работу. Но что в точности означают вытягивание и подтягивание носков?

ВЫТЯГИВАНИЕ

Говоря о вытягивании ступней или носков, мы под­разумеваем, что вы должны слегка отогнуть их от себя. Очень распространенной ошибкой является чрезмер­ное подгибание носка, отчего ступня становится «сер­повидной». Мы хотим лишь, чтобы передняя сторона стопы вытянулась, но пальцы не подгибались вниз.

ПОДТЯГИВАНИЕ

В подтягивании носка нас интересует максималь­ное удаление пятки. Пальцы подтягиваются к вам, но, опять же, они не должны скручиваться. Оттягивая от себя пятку, одновременно держите пальцы вытянуты­ми.