УПРАЖНЕНИЕ 27

УПРАЖНЕНИЕ 27

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Патти Булей

УПРАЖНЕНИЕ 27

«Звезда»

Цель: локализовать и укрепить мышцы живота, осо­бенно поперечную, которая располагается сразу под лобковой костью; научиться растягивать и трениро­вать мышцы спины; укрепить глубинные мышцы, пово­рачивающие ногу наружу.

Это очень важное упражнение данного комплекса, позволяющее укрепить мышцы спины без их чрезмер­ного сокращения. Упражнение начинается с того, что вы должны локализовать нижние мышцы живота и под­тянуть их вверх. При этом вы концентрируетесь на са­мых глубинных слоях брюшных мышц, особенно на по­перечной. Это та мышца, которая удерживает на месте внутренние органы и помогает выталкивать воздух из легких при выдохе.

Замечание.

Не подтягиваются верхние мышцы живота, потому что так вы захватите поверхностные слои. Думайте о мышцах низких, глубоких и напоминающих корсет.

Во время второго и третьего этапов этого упражне­ния вы будете работать с крупными мышцами спины.

Основные моменты. 1-й этап

-    В первой части этого упражнения спина должна быть плоской как стол. Подтягивая живот, не переме­щайте нижнюю часть спины.

-    Не напрягайте локти.

-   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. 1-й этап

Станьте на четвереньки. Руки должны находиться строго под плечами, а колени - строго под тазобедрен­ными суставами. Ступни вытянуты. Поддерживайте нейтральное положение таза.

•    ДЕЙСТВИЕ. 1-й этап

1. Сделайте подготовительный вдох, вытягиваясь от макушки до копчика.