УПРАЖНЕНИЕ 34

УПРАЖНЕНИЕ 34

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

4.  Повторите движение до 20 раз, чередуя вдох и вы-

^Вьяпиутъ

 

УПРАЖНЕНИЕ 34

Тонус внутренней стороны бедра (с ножными отягощениями)

Цель: тонизировать внутренние приводящие мыш­цы бедер при стабилизации корпуса.

Просто поразительно, насколько ослаблены приво­дящие мышцы бедер у большинства людей, даже если другие ножные мышцы достаточно сильны. Вы всегда должны стремиться уравновешивать силу различных групп мышц.

 

Основные моменты:

-    Не переставайте работать брюшными мышцами, не давайте талии касаться пола.

-    Нога должна двигаться целиком, а не просто пово­рачиваться в колене.

-    Не позволяйте стопе выгибаться серпом для об-

легчения движения. Все действие должно быть сосре­доточено на внутренней стороне бедра.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Оставайтесь лежать на левом боку, верхнюю ногу согните в колене и опустите ее на пол перед собой. Не позволяйте при этом правому тазобедренному суста­ву выступать вперед - он должен располагаться стро­го над левым. Если чувствуете, что все-таки скатывае­тесь вперед, можно положить колено на подушку. Ниж­нюю (правую) ногу вытяните и поверните наружу в та­зобедренном суставе. Носок вытяните.

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Сделайте подготовительный вдох.

2. Выдыхая и подтягивая пупок к позвоночнику, ме­дленно поднимите повернутую наружу и максимально вытянутую нижнюю ногу. Продолжайте тянуть от себя. Тянитесь также и в области поясницы. Не давайте та­лии прогибаться к полу.