УПРАЖНЕНИЕ 38

УПРАЖНЕНИЕ 38

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на пол, согнув ноги и зажав между коленей теннисный мяч. Можете также сидеть на стуле с пря­мой спинкой, но уже без мяча. Возьмите в руки гантели.

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Вытянитесь вверх вдоль всего позвоночника, словно вырываясь из тазобедренных суставов.

2.  Поднимите руку, согнув ее в локте так, чтобы ган­тель оказалась за головой.

3.  Зафиксировав плечо и локоть, поднимите пред­плечье, не распрямляя полностью локоть, примерно на 30 см, а потом опустите.

4.  Поднимая руку, выдыхайте, опуская, вдыхайте.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 38

Для бицепсов (с гантелями)

Цель: укрепить бицепсы, контролируя движение ру­ки, чтобы оно было плавным, без рывков, а туловище

оставалось неподвижным.

Это очень распространенное упражнение, включае­мое во многие гимнастические комплексы. В ходе его выполнения тело должно быть выровнено, все его ча­сти остаются на своем месте, туловище не должно рас­качиваться и движение не должно отдаваться в позво­ночнике. Для большей устойчивости туловища исполь­зуйте вторую гантель.

Основные моменты:

-    Локоть должен быть неподвижен. Если вы чувству­ете, что не можете его удержать, отложите вторую ган­тель и придержите локоть другой рукой (взявшись за плечо с внутренней стороны локтя).

-    Не переставайте напоминать себе основы пра­вильной стойки, вытягиваясь вдоль всего позвоночни­ка (см. с. 35).