УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 4

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Прежде чем начать движение, отметьте про себя, в

каких точках спина касается стены.

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Сделайте вдох.

2.  Начинайте выдыхать и подтяните пупок к позво­ночнику и стене.

3.  Сгибая колени, опуститесь примерно на 30 см вниз по стене, пока бедра не станут почти параллель­ными полу - ниже не опускайтесь! Вы должны заме­тить, как удлиняется ваша спина. Не отрывайте пятки от пола! Не отрывайте копчик от стены - пусть он все дальше «уходит» от вас.

 

4.  Делая вдох, скользите вверх, по-прежнему стара­ясь удлинить основание позвоночника.

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

Оторвавшись от стены, постойте несколько мгнове­ний, представляя, что стена по-прежнему подпирает вас.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Положение релаксации

Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.

Цель: усилить ощущение своего тела; расслабить нижнюю часть спины, тем самым удлиняя позвоночник; вытянуть шею и расслабить верхнюю часть спины, по­зволяя ей расшириться; расслабить любые участки те­ла, где может быть напряжение.

Это упражнение для самосознания и потому вы меньше «делали», а больше думали и ощущали. До­стигнутое в результате положение идеально для ре­лаксации - надеемся, вы сами убедились, что это го­раздо лучше, чем просто лежать плашмя. Оно являет­ся также исходным положением для многих последу­ющих упражнений. Поначалу просто растянувшись на полу, вы, вероятно, сделали следующие наблюдения относительно своего тела:

Заняв требуемую позицию, вы наверняка почувство­вали себя куда более уютно - особенно в области спи­ны. Это положение позволяет спине вытянуться и при­обрести свою естественную длину, избавляясь от воз­действия гравитации и неправильной осанки, которые, сочетаясь, сдавливают позвоночник.