УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 5

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Пусть пол сам поддерживает вас. Обратите вни­мание, какие части вашего тела касаются пола сейчас.

2.  Расслабьте ступни, вытяните пальцы на ногах.

3.  Расслабьте икроножные мышцы; представьте, что ваши колени поддерживаются подвешенной с потолка веревкой.

4.  Расслабьте, «раскройте» тазобедренные суставы.

5.  Почувствуйте нижнюю часть спины; смягчите пе­реднюю часть таза, чтобы низ спины мог, расслабив­шись, опуститься вниз к полу.

6.   Попробуйте расслабить верхнюю часть спины, смягчая грудину и плечи. Позвольте спине расширять­ся с каждым выдохом - плечи словно вливаются в пол.

7.   Шея естественным образом вытянута.

8.   Не сжимайте челюсти. Позвольте языку расши­риться в основании и уютно расположиться внизу ро­товой полости.

9.   Глаза закрыты, но не зажмурены. Лоб рассла­блен, гладок. Расслабьтесь, повинуясь силе тяготения, и следите за дыханием, не прерывая его.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Правильное дыхание

Цель: освоить боковое, или грудное, дыхание, пред­полагающее полноценное использование легких и рас­ширение грудной клетки.

Мы уже обсуждали важность правильного дыхания,

и,  как вы помните, система управления телом особое значение придает боковому, или грудному, дыханию (см. с. 22). Тому есть несколько причин. Одна из них - размещение самих легких. Они располагаются в груд­ной клетке. Большинство людей дышат слишком по­верхностно, не давая своим легким расширяться в пол­ной мере, поэтому в процессе дыхания участвует лишь

верхняя их часть.

Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, а груд­ная клетка раскрывается и расширяется, позволяя лег­ким втягивать воздух, подобно насосу. Во время выдо­ха диафрагма поднимается, а грудная клетка смыкает­ся, помогая выдавливать воздух из легких.