УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 6

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Примите положение релаксации, описанное в упражнении 4. Руки положите по бокам на нижнюю часть грудной клетки.

•     ДЕЙСТВИЕ

1.  Вдыхая, позвольте воздуху расширить ваши лег­кие, грудь и спину, наполняя бока, как кузнечные меха. Пальцы при этом должны раздвигаться.

2.  При выдохе ребра смыкаются, верхняя часть ту­ловища «сдувается», грудь становится мягкой, напря­жение между лопатками «утекает» в пол.

3.  По возможности старайтесь делать выдох макси­мально полным.

4.  Не вдыхайте силой, поскольку после достаточно полного выдоха воздух естественным образом сам на­чнет наполнять ваши легкие.

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Пупок к позвоночнику

Цель: научиться использовать мышцы живота, осо­бенно поперечную, для защиты поясничной части по­звоночника; научиться растягивать поясничный отдел и отыскивать нейтральное взаиморасположение таза и позвоночника.

Создание мощного центра - первейшая цель техни­ки управления телом. Центр - это отправная точка для всех упражнений, позволяющая безопасно напрягать­ся и растягиваться.

 

Центр тяжести тела располагается сразу позади пуп­ка, на уровне третьего или четвертого позвонка пояс­ничного отдела.

Инструкции по подтягиванию пупка к позвоночнику всегда сопровождаются инструкциями по вытягиванию позвоночника. Эти две процедуры взаимосвязаны, по­скольку поддержку со стороны мощного центра в деле удлинения позвоночника невозможно переоценить.

Очень важно не подтягивать таз слишком сильно и не отрывать его от пола. Не выгибайте позвоночник вниз и не напрягайте мышцы бедер. Не забывайте о нейтральном положении «север - юг», описанном на странице 21, оно поможет вам принять правильную по­зицию.