УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 7

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

5.  Вдохните и расслабьтесь. ПОВТОРИТЕ 5 РАЗ

•    ДЕЙСТВИЕ 2

1.  Сделайте вдох, готовясь к движению.

2.     Начиная выдыхать, втяните живот, думая о том, как его мышцы обтягивают нижнюю часть туловища подобно корсету. Вытягивайте копчик, «удаляя» от се­бя, но оставляя прижатым к полу.

3.   Продолжая выдыхать, вытяните правую ногу, а правую руку занесите за голову, чтобы она легла на пол.

4.   Насладитесь растяжением всего тела - от паль­цев руки до пальцев ноги. Не позволяйте спине выги­баться вверх - старайтесь по-прежнему подтягивать пупок к позвоночнику.

5.   Вдохните, возвращая руку и ногу в исходное по­ложение.

6.   ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ С ЛЕВОЙ РУКОЙ И НОГОЙ. ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРО­НЫ.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

Вращения коленом и ногой

Цель: при выполнении вращений коленом - моби­лизовать тазобедренный сустав и раскрепостить его; научиться работать ногой, сохраняя корпус плотно прикованным к полу и неподвижным; при выполнении вращений ногой - то же, что и выше, плюс разработка бедренных мышц.

Здоровый сустав - это сустав свободный, хорошо смазанный, подвижный и способный легко двигаться во всем своем естественном диапазоне. Остающийся долгое время без движения сустав может начать «за­едать». Эти два упражнения призваны предотвратить такое заедание.

Отыщите свой тазобедренный сустав

Вы знаете, где располагается этот сустав? Проведи­те мысленно линию от колена до паха. Поднимите ногу, сгибая при этом колено, и почувствуйте точку, в кото­рой зарождается данное движение, - это и есть тазобе­дренный сустав. Он представляет собой шаровой шар­нир, допускающий широкий диапазон движений. Мы­сленно представляйте шариковый подшипник! Упраж­нение на вращение ноги позволит«раскрыть» этот су­став, освободить его и предоставить полную свободу движений.