УПРАЖНЕНИЕ 8

УПРАЖНЕНИЕ 8

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДРУГОЙ НОГИ.

Научившись удерживать таз в неподвижном состо­янии при вращении коленей, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Вращения ногой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

То же самое, что и для вращений коленом, но на этот раз шарф не нужен.

 

•   ДЕЙСТВИЕ

1. Вытяните ногу, подняв ее вверх. Носок слегка вы­тянут. Это упражнение следует выполнять с прямой но­гой. Когда научитесь легко выпрямлять ногу, подтяги­вайте носок (см. с. 88 - 89). Другая нога остается на

полу, колено согнуто.

2.   Сохраняя неподвижность таза и не отрывая коп­чик от пола, медленно вращайте ногу: пять раз по ча­совой стрелке, потом пять раз - против. Ступня долж­на быть расслаблена, если только вы не выполняете продвинутую версию упражнения.

ПОВТОРИТЕ ДЛЯ ДРУГОЙ НОГИ.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Разминка подколенных мышц

Цель: растяжка подколенных мышц при неподвиж­ности корпуса и без создания напряжения в каких-либо других частях тела.

Группу подколенных мышц составляют три мышцы, сгибающие и разгибающие ногу в коленном суставе. Мы слишком много времени проводим сидя, и под­коленные мышцы в результате не получают должной естественной зарядки. Большинству из нас знакома острая боль в этой области, когда вы возвращаетесь к гимнастике после долгого перерыва или занимае­тесь чересчур энергично. Существуют разные мнения насчет того, какие упражнения наиболее эффективны для подколенных мышц.

 

 

Чаще всего для растяжки подколенных мышц реко­мендуют наклоны вперед. Однако небрежные наклоны с прямыми ногами могут оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины и колени, что чрева­то катастрофическими последствиями. Гораздо лучше растягивать коленные мышцы понемногу и часто, по­степенно раскрепощая их, а не растягивая силой. Раз­ве можно развязать узел, если всей силой тянуть за концы веревки?