УПРАЖНЕНИЕ 9

УПРАЖНЕНИЕ 9

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

3.  Медленно поднимайте ногу, выпрямляя ее и под­тягивая ступню вниз. Копчик остается прижатым к полу.

4.  Дышите нормально. Держите ногу до счета «де­сять».

5.  Расслабьте ногу, мягко возвращая ее в исходное положение. ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ НО­ГИ.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Подтягивание бедра

Цель: разработать подвздошно-поясничную мышцу и научиться одновременно сгибать ногу в колене и в тазобедренном суставе, не выворачивая таз.

Подвздошно-поясничная мышца, работающая в связке с двумя другими мышцами, позволяет подни­мать колено к груди и сгибать туловище в поясе.

Излишняя скованность подвздошно-поясничной мышцы имеет далеко идущие последствия для всего тела. Действительно, эта мышца связывает нижнюю часть позвоночника с бедренной костью, и, если она слишком коротка, что часто имеет место, это приводит к нарушению положения таза. Такое нарушение осан­ки, когда позвоночник в нижней части сильно искри­влен вглубь спины, называют лордозом.

Пвдпздищю-поющчнан

мышцл

 

Данное упражнение поможет удлинить под­вздошно-поясничную мышцу. Если вы обнаруживаете, что не можете вытянуть ногу на полу, не выгибая при этом спину, это является хорошим указанием на ско­ванность подвздошно-поясничной мышцы, хотя следу­ет иметь в виду, что это может быть следствием слиш­ком больших ягодиц!

Притягивая бедро к груди, мысленно представляй­те, как верхушка бедренной кости опускается в углу­бление тазобедренного сустава. Это поможет избе­жать перегрузки подвздошно-поясничной мышцы. Пы­таясь стабилизировать таз и подменяя собой глубин­ные мышцы, которые должны выполнять эту работу, подвздошно-поясничная мышца быстро переутомля­ется, поэтому вам нужно научиться расслаблять ее, освобождая от этой задачи.