УПРАЖНЕНИЯ 32 И 33

УПРАЖНЕНИЯ 32 И 33

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

2.  Слегка поверните ногу внутрь в тазобедренном суставе и подтяните ступню к себе.

3.   Выдыхая, медленно поднимите ее еще на 15 см, затем выдыхайте и опускайте ногу до первоначально­го уровня. Поднимайте и опускайте ногу 10 раз, не воз­вращая ее на пол. При подъеме ноги вдыхайте, при опускании выдыхайте.

4.   Согните левую ногу и положите ее на правую от­дохнуть.

УПРАЖНЕНИЯ 32 И 33

Вверх - вниз и 20 подъемов (с ножными отягоще­ниями)

Цель:укрепить отводящие бедренные и ягодичные мышцы.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы яго­диц и нижней части спины. Ягодичные мышцы очень важны для правильной осанки. Их слабость может не­гативно отразиться на выравнивании всего тела. Впер­вые попытавшись выполнить это упражнение, вы по­разитесь тому, насколько оно трудное, - это особенно верно, если у вас чрезмерно развиты другие ножные мышцы.

 

Ягодичные мышцы

Обратите внимание, что в работе участвует и ниж­няя нога - она удерживает вас на месте! Предостережение.

Это весьма сложные упражнения. Не пытайтесь вы­полнять их, пока в достаточной степени не овладее­те упражнением 31. Если у вас травмирована спина, предварительно посоветуйтесь с врачом.

Основные моменты:

-   Не забывайте держать ногу прямо и на протяже­нии всего упражнения поворачивать ее только в тазо­бедренном суставе.

-   Носок постоянно подтянут.

-   Удостоверьтесь, что тазобедренный сустав остает­ся сзади, а спина выпрямлена в нейтральном положе­нии между «севером» и «югом».

-   Постоянно подпирайте позвоночник мышцами жи­вота.