•    ДЕЙСТВИЕ 2

•    ДЕЙСТВИЕ 2

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Вам приходится целый день работать на клавиату­ре? Или вы весь день за рулем? Это лишь два из тысяч видов деятельности, связанных с использованием рук и кистей в неестественной для них позиции. Так назы­ваемая «травма от повторяющегося напряжения» вы­зывается однообразными действиями, повторяемыми снова и снова. А ведь для того, чтобы предотвратить это нарушение, восстановить баланс в мышцах, требу­ется всего несколько минут.

С другой стороны, зачастую проблему составляет не повторение какого-то действие, а отсутствие действия вообще! Очень важно поддерживать гибкость суста­вов пальцев, чтобы они оставались раскованными, по­движными, хорошо смазанными. Этого можно добить­ся только движением!

Основные моменты:

-    Не напрягайте плечи, работая руками и кистями. Плечи должны быть расслаблены и опущены.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте (или сядьте) правильно.

•    ДЕЙСТВИЕ 1

1.  Сделайте подготовительный вдох, вытягиваясь вдоль всего позвоночника.

2.  На выдохе, подгибая локти и вытягивая руки впе­ред, направляйте кисти рук к себе, прикладывая силу через запястье, ладонь и пальцы. У вас должно воз­никнуть ощущение, словно вы проталкиваетесь рука­ми сквозь воду.

3.  Вдыхая, вернитесь в исходное положение.

4       , ч

 

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

•    ДЕЙСТВИЕ 2

1. Вытяните руки перед собой, сохраняя мягкость в локтях.

2. Соединив указательный и средний пальцы каждой руки, отведите их от безымянного и мизинца, создавая посредине промежуток.

3. Верните пальцы в исходное положение. ПОВТО­РИТЕ 8 РАЗ.