Ваша цель отыскать должный баланс.

Ваша цель отыскать должный баланс.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

Поворачивайте голову вокруг ее оси.

Иногда проблемы с шеей возникают вследствие на­рушений в отделах позвоночника, расположенных зна­чительно ниже. Например, скованность грудного отде­ла позвоночника нарушает баланс шейных позвонков. Аналогичным образом, боль в шее может иметь источ­ником напряжение нижней челюсти.

Помните о том, что человеческое тело является за­мкнутой системой - нарушение в одной его части все­гда сказывается на других. Оба предлагаемых упраж­нения нацелены на раскрепощение шеи. Чрезвычайно важно, чтобы вы никоим образом не вкладывали силу в движение шеей - просто позволяйте ей поворачивать­ся.

Мы говорим о «вытянутой шее», но на самом де­ле поддерживать это положение в процессе выполне­ния упражнении довольно трудно. Большинство из нас имеет привычку выгибать шею вверх, работая над дру­гими частями тела. Поэтому на протяжении всей кни­ги мы напоминаем вам: следите за шеей. Но не ме­нее вредно при выполнении упражнений выгибать шею вниз. Ваша цель - отыскать должный баланс.

 

Основные моменты:

■   Не прикладывайте силу к шее. Если ощущаете покалывание в кончиках пальцев, очень может быть, что защемляется какой-то нерв. В этом случае, прежде чем возобновлять упражнение, посоветуйтесь с вра­чом.

■   Выполняя «носовые спирали», двигайте всей го­ловой.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на пол, подогнув колени и поставив ступни на ширину бедра параллельно друг другу.

Если подбородок и шея в этом положении отклоня­ются вверх, подложите под голову маленькую твердую подушку, чтобы лицо располагалось параллельно по­лу.