Вытягивание позвоночника имеет очень большоезначение.

Вытягивание позвоночника имеет очень большоезначение.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Вытягивание позвоночника имеет очень большоезначение. Природные изгибы имеют определенное значение: без них вы постоянно падали бы. Мы не пы­таемся избавиться от натуральной изогнутости позво­ночника, но неправильная осанка приводит к тому, что эти изгибы становятся чрезмерными, а позвоночник слабее всего и наиболее подвержен травмам именно в этих местах.

На правой странице разворота вам предлагается упражнение по релаксации. Занимать это расслаблен­ное положение вы можете сколь угодно долго - это за­висит только от того, сколько свободного времени у вас есть. Разрабатывая программу ежедневных упражне­ний, представленную на странице 121, мы и не рассчи­тывали, что вы будете расслабляться слишком долго. Ваша цель - расслабиться, центрироваться и усилить самосознание, прежде чем продолжать занятие. Впро­чем, это же упражнение вы можете выполнять, если хотите, и по окончании занятия.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Маленькая плоская плотная подушка.

ПОДГОТОВКА

Лягте на пол, вытянув ноги. Руки лежат вдоль туло­вища, голова на полу. Обратите внимание на то, какие части вашего тела касаются пола. Заметьте, выгибает­ся ли вверх нижняя часть спины. Оцените изгиб шеи и лодыжек.

Представьте, что вы лежите на теплом и влажном

песке, - какой отпечаток оставит ваше тело?

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Теперь поочередно согните ноги в коленях, плоско поставив ступни на пол на ширине одного бедра.

ГКнЭндаы

Подложите под голову небольшую твердую и плос­кую подушку, чтобы ваше лицо располагалось парал­лельно полу, - можете попросить кого-нибудь посмо­треть со стороны. Подбородок не должен отклоняться ни вверх, ни вниз (см. фото вверху). Руки положите на живот, широко разведя локти.