Зачем нужно растягивать подколенные мышцы?

Зачем нужно растягивать подколенные мышцы?

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Зачем нужно растягивать подколенные мышцы?

Короткие и скованные подколенные мышцы способ­ны оказывать отрицательное воздействие на всю осан­ку. Они оттягивают таз вниз, отчего нижняя часть спи­ны уплощается.

Если подколенные мышцы слишком коротки, они су­щественно ограничивают вашу гибкость и повышают риск повреждения поясничного отдела позвоночника при повседневных наклонах вперед и при занятиях спортом.

Основные моменты:

•  Выпрямляя ногу, не позволяйте тазу выворачивать­ся - в этом вам поможет подтягивание пупка к позво­ночнику. Не забывайте про баланс «север - юг, запад

-    восток» (см. с. 38).

•  Не отрывайте копчик от пола,когда вытягиваете ногу.

•  Следите за шеей - при растягивании подколенных мышц она очень часто укорачивается и выгибается. Если это происходит, подложите под голову малень­кую твердую подушку. Шея и грудь должны быть рас­слаблены, локти разведены. Шарф держите так же, как при выполнении вращений коленом

(упражнение 7, с. 46), - это поможет вам держать лопатки сведенными и прижатыми к полу.

•   Не напрягайте ногу, вытягивая ее, насколько это возможно.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Шарф.

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и держа ступни на ширине одного бедра. При необходимости исполь­зуйте плоскую твердую подушку.

Подтяните одну ногу, согнутую в колене, к груди.

Оберните шарф вокруг подошвы, держа его хватом снизу, ладонями к себе.

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Сделайте вдох, готовясь к движению.

2.  Выдыхая, позвольте пупку максимально прибли­зиться к позвоночнику и займите нейтральное положе­ние между «севером» и «югом».