Запомните перед началом любого нового

Запомните перед началом любого нового

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Это все нужно иметь в виду, но чем больше вы зани­маетесь, тем больше пользы извлечете из упражнений. Кстати, мы должны уточнить, что упражнения с отяго­щениями следует выполнять не чаще трех раз в неде­лю, иначе вы рискуете перегрузить мышцы. Мы реко­мендуем заниматься три раза в неделю при продолжи­тельности каждого занятия до одного часа, причем го­раздо лучше выполнить пять упражнений правильно, чем пятнадцать кое-как.

Когда не следует заниматься?

Не занимайтесь:

■  если плохо себя чувствуете;

■  если только что плотно поели;

■  после употребления алкоголя;

■  если испытываете боль от травмы (посоветуйтесь с врачом - возможно, вам следует сделать перерыв в занятиях);

■  после употребления болеутоляющих средств - они могут приглушить «предупредительные» болевые ощущения во время упражнений;

■  если лечитесь от какой-либо болезни или прини­маете лекарства (предварительно следует посовето­ваться с врачом).

Запомните: перед началом любого нового гимна­стического режима предварительно советуйтесь с врачом и всегда прекращайте занятия, если они причиняют боль.

Хотя многие из этих упражнений вполне годятся для беременных, мы не можем рекомендовать выполнять их в этот период, потому что специфика этого состоя­ния в данной книге никак не учитывается.

Как пользоваться книгой

Мы составили эту книгу таким образом, чтобы перед выполнением каждого упражнения вы могли видеть, чего пытаетесь достичь.

На левой стороне каждого разворота находятся:

■  цель упражнения;

■  основные мышцы, с которыми вы будете работать, потому что перечислить все мышцы, задействованные в процессе выполнения того или иного упражнения, просто невозможно; зачастую не меньшее значение имеют мышцы, используемые для стабилизации тела в местах, удаленных от той его части, которая совер­шает движение;