Дыхание и

Дыхание и

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Противопоказаний к позе нет, кроме общих, изложенных в главе «Аса­на». Эффект тот же, что и от «треугольников». Обратный вариант УП до­ставляет новичкам незабываемые ощущения и называется

6. Паривритта Парсваконасана - «поза скрученного бокового угла». По трудности выполнения Айенгар присвоил Падмасане коэффи­циент «четыре», а ПП — «восемь», уже одно это говорит о том, что поза непростая. Лучше начинать ее, встав на колено, допустим, правое, и вы­полнив стандартный выпад левой ногой. Затем с выдохом повернуть ту­ловище и заложить правую руку за левую ногу, находящуюся в выпаде, с наружной ее стороны так, чтобы рука была параллельна части ноги от колена до голеностопа. Эта рука упирается в пол ладонью или пальцами - насколько позволяют пропорции и отложения на прессе.

Затем необходимо, расслабляясь, но без особого усилия (если требуется особое, значит делать его просто не нужно) докрутить плечевой пояс так, чтобы левое плечо уходило дальше, наверх. Когда оно пройдет верхнюю точку своей «траектории» в этом положении, то фактически после раз­ворота больше ста восьмидесяти градусов оно уже будет двигаться вниз и назад. Левую руку следует заложить за спину. Соблюдая свободу ды­хания и релаксацию, оставаться так половину времени выдержки. Затем оторвать правое колено, выпрямить ногу и поставить ее на пол всей ступ­ней. Одновременно вы­нуть левую руку из-за спины и вытянуть вперед и вверх так, чтобы она продолжила линию бока. Дышать свободно, хотя объем дыхания будет весь­ма ограничен. Живот рас­слаблен абсолютно. Тело скручено в поясе, но уси­лие от сохранения формы не ударяет жаром в лицо и напряжением под ло- Паривритта Парсваконасана     жечку.         Дыхание     и                                                     живот, насколько это возможно, надо сохранять расслабленными все время вы­держки. Когда она закончилась, нужно, со вдохом, опуститься на правое колено и медленно раскрутить тело в исходное положение.