Если поясничный отдел позвоночника проблемный,

Если поясничный отдел позвоночника проблемный,

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

15.  Джатхара Паривартанасана

Эта скручивающая поза имеет две модификации - ноги свободно ле­жат на полу либо удерживаются на весу вблизи от пола силой мышц. Рас­смотрим первый вариант, который является безопасным и полезен для людей излишне полных и не очень гибких.

Лечь на спину. Поднять прямые ноги под углом девя­носто градусов, руки распо­ложены крестом. С выдохом, упираясь ими в пол, опустить прямые ноги вбок под таким углом к туловищу, чтобы, ког­да они лягут на опорную по­верхность, можно было взяться рукой той стороны, в которую происходит скручивание, за большие пальцы стоп. Если не­достает растяжки, следует надеть на ступни кольцо необходимого диамет­ра из ремня и взяться за него рукой. Таким образом, получается лежачий вариант скручивания. Данная поза, обладая самостоятельной ценностью, может применяться в том случае, если по каким-то причинам недоступны скручивающие позы сидя. Более того, если поясница подвержена радику­литам либо прострелам, лучше медленно класть вбок не прямые в коле­нях, а согнутые ноги, уже на полу их можно выпрямить.

В конечной фазе следует свободно лежать на спине, расслабив шею и гор­ло, лицо с закрытыми глазами обращено вверх. Плечо, противоположноеногам, вначале будет висеть в воздухе, его не следует силой уводить вниз, со временем оно опустится само. Живот полностью расслаблен.

Когда на пол лягут оба плеча, следует обратить внимание на то, что ступни ног находятся не на одном уровне, верхняя как бы ближе, нижняя дальше — таз перекошен. Тогда можно, расслабившись, постепенно довер­нуть таз до такого положения, когда верхняя ступня встанет заподлицо с нижней, и подошвы составят единую плоскость. При этом противопо­ложное плечо снова оторвется от пола, но со временем ляжет на него так же, как и в первом случае. Выполняется поза не более трех минут в каждую сторону, главное в этом положении - полностью расслабить тело и отпус­тить дыхание. Если поясничный отдел позвоночника проблемный, ноги не следует возвращать в исходное положение прямыми, лучше сначала согнуть их в коленях, затем поднять, раскрутив тело, и лечь в Шавасану.