Если туловище составляет с ногами

Если туловище составляет с ногами

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф - что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть относительно свободно. Если туловище со­ставляет с ногами тупой угол, то попытки П. нецелесообразны, ее следует заменить Уттанасаной1. Чтобы уходить от. ощущений, можно опираться руками не в пол, а скажем - в стопку книг.

Терапевтическому воздействию П. поддаются патологические пояс­ничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад эта поза устраняет прострелы, радикулиты, способствует предотвращению выкидышей у женщин (функции органов репродуктивной сферы зависят от состояния поясничного отдела позвоночника).

Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, тело становится гибким. Пашимоттанасана стимулирует работу кишеч­ника, желудка и абдоминальных органов.

Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беремен­ность свыше трех месяцев, грыжа межпозвоночная и паховая.

2. Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить ее на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз - пяткой вверх. Пятка должна рас­полагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени,

1          №47, «Прояснения йоги».

чтобы ступня в них не «тонула», но опи­ралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперед, она полностью раз­вернута вбок, в плоскость туловища. Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя поверхность предплечий прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытя­нуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует об­ратить на неподвижность (тишину) в опор­ной ступне. Когда она станет полной, мож­но закрыть глаза, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать В., уце­пившись взором за любую точку в интерь­ере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным обра­зом, наступает комфортность, стоять на­столько удобно, что не хочется выходить из позы. Она становится столь же удобной, что и поза столба в цигуне.