Кроме повышенного кровяного давления и

Кроме повышенного кровяного давления и

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

11.  Парсвоттанасана

-       поза «голова-колено».

Кроме повышенного кровяного давления и от­слоения сетчатки, проти­вопоказаний нет. Стопы ног располагаются стан­дартно. Развернувшись в какую-либо сторону (скажем, левая нога - впе­реди), с выдохом медлен­но наклоняться впереди вниз, «нацеливаясь» на ногу не боком, но срединой грудной клетки. Туловище не должно перекашиваться, оставаясь перпендикулярным плоскости ног. Нужно свободно свисать вниз, наблюдая за дыхани­ем в ноздрях и релаксируя живот. Если под коленом ноги, в сторону которой выполняется наклон, возникает неприятность, следует опе­реться о пол одной либо обеими руками. Суть в том, чтобы, анало­гично Пашимоттанасане, вытянуть туловище вдоль ноги, лечь на нее грудной клеткой, животом и расслабиться. Выходить из позы можно на вдохе. В итоге туловище «расстилается» по ноге и подбородок ка­сается ее намного ниже колена. П., как и все «стоячие», выполняется в

обе стороны.

12.  Паригхасана - «поза бруса для запи­рания ворот». Проти- вопоказания-паховая грыжа и межреберная невралгия. Исходное положение:    колено

одной ноги стоит на полу. При этом ее бедро вместе с ту­ловищем находятся в вертикальном по­ложении. Противоположная нога отставлена вбок, оставаясь прямой в колене, ступня ее наискось опирается на пол. Опустить одноимен­ную руку на прямую в колене ногу, вторую поднять вверх. Сохраняя туловище в плоскости ног, с минимальным перекосом таза опускать его в сторону прямой ноги. Одноименная рука скользит по этой ноге, к ее ступне. Другая рука из верхнего положения опускается на ту же, прямую в колене ногу и руку, по ней скользящую. В результате тело приобретает странную форму, которая тем не менее задействует мыш­цы и связки низа спины и тазовых сочленений так, как никогда и нигде. Полную релаксацию тела и дыхания на входе, выходе и во время вы­держки позы нужно соблюдать неукоснительно.