Одежда свободная, лучше не синтетика.

Одежда свободная, лучше не синтетика.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

В области головы и лица есть мышцы, которые, не участвуя в асанах, тем не менее сильно влияют на общий мышечный тонус и в любом слу­чае должны быть расслаблены сознательно. Это две связки, идущие от за­тылка вниз по задней поверхности шеи, мышцы подчелюстная и лобная.

И еще глаза, если они не «отпустились» - сознание не расслабить. Боль­шинство людей не подозревают, что их внутреннее напряжение отражено в состоянии глаз: если во время практики асан при сомкнутых веках глаз­ные яблоки безостановочно двигаются, это говорит об устойчивом внут­реннем беспокойстве.

При частичном угасании сознания в Ш. могут проявляться феномены, хорошо известные из аутогенной тренировки: чувство парения, полета, разрастания отдельных частей тела, подергивание конечностей, иллюзия изменения формы и т. д., все это допустимо и не должно озадачивать. Глубина релаксации всегда переменна, она имеет волнообразный, коле­бательный характер, сознание то уходит, то возвращается, это нормаль­но. Видящих образы не должна озадачивать их хаотичность, если перед внутренним взором мелькает непонятно что, значит, ментальная релак­сация пошла.

Если в попытках выполнить Нидру всякий раз появляется ощущение опрокидывания назад, головокружение либо тошнота, это свидетельству­ет о церебральных проблемах, нужно немедленно сделать томографию либо ЭЭГ.

Когда последовательность Ш. запомнилась, можно делать ее само­стоятельно, не проговаривая про себя, но просто двигая внимание по телу.

Требования к выполнению ГЛ.: поза - лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки отведены от тела так, чтобы не прикасаться к бокам, подмыш­ки раскрыты. Кисти развернуть ладонями вверх - насколько это возмож­но и удобно. Чтобы не мешал свет, при выполнении Ш. днем на глаза сле­дует положить что-нибудь. Одежда свободная, лучше не синтетика. Часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло - все это на время расслабления и самой практики нужно снять. Допустимы лишь деревянные украшения, но они не должны мешать. Необходима тишина, отсутствие резких звуков и запахов.