П оза желательно использовать на

П оза желательно использовать на

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Место должно быть чистым, тихим, по возможности слабо освещен­ным (практиковать на солнце запрещено!), без резких либо неприятных запахов. Иногда говорят, что пранаяма бессмысленна в большом городе, поскольку ничего, кроме вреда, легкие не получат. Что на это ответить? Гималаев на всех не хватит, как и Крымского побережья, мы вынуждены иметь дело с тем, что есть в наличии, поэтому перед ПД следует очистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «легкую» аро­матическую палочку. Этого достаточно, чтобы обеспечить минимальную пригодность воздуха, если только вы не расположились прямо под вы­хлопной трубой.

П оза: желательно использовать на выбор Ш авасану, Падмасану, Сид- дхасану либо позу «свастики». Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос (кроме «ситали»), в йоге считается, что дышать ртом - то же самое, что есть носом.

Если последний заложен, то перед выполнением ПД его необходимо промыть теплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимы ка­кие-нибудь капли, за исключением тех, которые сушат слизистую. Зимой следует непременно укрываться чем-то легким, но теплым, чтобы ни в ко­ем случае не остывать (о замерзании во время занятий йогой даже речи быть не может!). Днем на глаза следует положить легкую повязку, чтобы свет не просачивался сквозь веки.

Одежда должна быть свободной, лучше не синтетика, из украшений можно оставить только деревянные, очки снимаются. Не должно быть ни­каких помех, на время ПД следует отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнюю живность.

Осваивать ПД рекомендуется исключительно в Шавасане, мало най­дется людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса. Остальные позы, предназначенные для ме­дитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это только кажется, а ведь в любой из них нужно быть достаточно долго, без напряжения и с прямой спиной. Как правило, тем, кто не знаком с йогой, в рекомендованные позы просто не сесть. Поэтому Шавасана - положение наиболее выгодное, мы­шечная релаксация в ней сохраняется проще всего.