Паривритта Триконасана поза перевернутого треугольника.

Паривритта Триконасана поза перевернутого треугольника.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Если же дыхание сбилось либо стало затрудненным, значит, по отдель­ности либо в разных сочетаниях допущены следующие ошибки:

- слишком быстрый вход в асану либо выход из нее;

- превышено необходимое время выдержки;

- излишне напряжены мышцы;

- форма чересчур сложна.

Самое трудное для новичков - выполнять асаны без «примеси» себя. Должно быть так: тело действует, а Я отстраненно наблюдает. Выполнить позу качественно, значит сделать ее ровно настолько, насколько она сегод­ня получается, без какого-либо старания, желания, нетерпения. Йога, как и политика, это искусство возможного.

Противопоказания к УТ немногочисленны: месячные у женщин, обос­трение расстройств или заболеваний внутренних органов.

4.     Паривритта Триконасана - поза «перевернутого треугольника». Ее также выгоднее осваивать у стены, встав к ней лицом. Затем с выдохом на­клониться, скручивая верхний пояс на сто восемьдесят градусов и в итоге коснувшись стены обеими лопатками. Затем поставить ладонь левой руки на пол у наружной стороны правой стопы так, чтобы кончики пальцев ноги и руки находились на одном уровне. Если до пола достать нельзя, следует опереться левой рукой на правую ногу, стопку подложенных книг либо специальный пропс в виде «кирпича». При этом лопатки и плечи по возможности прижаты к стене, правая рука уходит вдоль нее в зенит. Вначале нужно стоять так, как получается, с не полностью докрученным верхним поясом, прижимаясь к опоре левым плечом.

Войти в ИТ следует как обычно, не спеша и с выдохом. Затем просле­дить, чтобы усилие, возникшее от скручивания и при опоре на руку, ненарушало дыхания. Живот скручен, абсолютно расслаб­лен и соприкасается с внут­ренней поверхностью бедра правой ноги. В идеале он при­жат к ней так, чтобы не было промежутка. Лицо разверну­то вверх, как и в УТ, взгляд фиксирует большой палец правой руки. Впрочем, пов­торю, глаза в асанах по воз­можности следует закрывать.