По мере адаптации время Ш.

По мере адаптации время Ш.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

По мере адаптации время Ш. уменьшится, она станет качественно иной, но выполнять ее после за­нятий необходимо всегда.

Если начинающие игно­рируют Ш. после прак­тики, то могут получить противное самочувствие, невротизацию, бессонни­цу и прочие прелести.

Что же должно происходить в Ш.? Если вы честно лежите пятнадцать минут, с полностью расслабленным телом, но прозрачным, как стеклыш­ко, сознанием, непроизвольно «жующим» мысли, с тоской ожидая, когда окончатся проклятые четверть часа, - это не Шавасана, но, как говаривал Веничка Ерофеев, душеубийство и сокрушение сердца.

Вот одна из последовательностей Ш. (вообще-то их может быть мно­жество). Соблюдая необходимые условия (тишина, тепло, закрытые глаза ит. д.), нужно расслабить последовательно: шею, горло, нижнюю челюсть... Щ еки, скулы, губы... Подчелюстную мышцу, подбородок, верх­нюю губу... Уголки рта, язык, нижнюю губу, нос... Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое-то скрытое движе­ние, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетека­ет в глубину... Отпустить глаза внутри... Расслабить веки, брови... В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы стекают к вискам.............................................................................. Рассла­

бить лоб... Ощутить кожу лба... Почувствовать в ней давление, покалы­вание, тепло, словно кто-то положил на лоб горячую ладонь... Расслабить виски... Ощутить кожу всей головы и приятную легкую тяжесть в ней, охватывающее тепло... Расслабить затылок, шею, горло... (таким образом, замкнулся круг «голова - лицо - шея», теперь переходим к туловищу).

Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях... Руки - тяже­леют... Ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них... Как толь­ко вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре возникает смут­ное движение... П окалывание... Тяжесть... Горячие мурашки появляются в коже ладоней, приятное, давящее тепло... Ладоням жарко... Тепло раз­ливается по ним и начинает стекать к запястьям... Расслабить запястья... Локти... Предплечья... Отпустить плечи, лопатки, ключицы... Расслабить спину, бока... Живот, поясницу... Ягодицы, бедра... Отпустить колени, икры... Голеностопы, ступни ног... Ощутить кожу подошв ступней... Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло... Уравнять подошвы ступней по теплу с ладонями ...