Последовательность упражнений в процессе овладения

Последовательность упражнений в процессе овладения

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

самые доверенные лица, прежде всего ближайшая сподвижница Мирра Ри­шар, известная под именем Матери. В долгие годы затворничества им созданы десятки книг, посвященных разработке интегральной веданты, в оценке к-рой существуют полярно противоположные мнения - одни считают ее вершиной философской мысли XX в., другие видят в ней бесформенное нагромождение интуитивных прозрений и бессмысленных построений. Идеи Г. пытаются на практике осуществить его последователи в ашраме в Путтуччери и в «городе будущего» Ауровилле. Так или иначе, но попытка Г. взглянуть на кардинальные проблемы современности через призму духовного наследия Индии ставит его в один ряд с наиболее значительными философами нашего времени.

Даршана - взгляд, мировоззрение. Система ортодоксальной индийской филосо­фии, в которой насчитывается шесть даршан: веданта, миманса, санкхья, йога, ньяя и вайшешика.

Джайны - последователи джайнизма, одной из мировых религий, основанной Махавирой. Человек становится победителем - «джиной» (по терминологии джайнов), когда силы органов чувств (способность глаз видеть, ушей - слы­шать, ума - думать), черпаемые из божественного источника, находятся под общим контролем, то есть когда человек управляет чувствами.

Джакобсон - автор метода прогрессирующей мышечной релаксации, относящий­ся к группе поведенческих методик. Метод Д. (Jacobson Е., 1929) согласуется с представлением о том, что мышечная релаксация является фактором анти- фобическим. В ходе ее выполнения с помощью концентрации внимания сна­чала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. Затем отрабатывается навык овладения произволь­ным расслаблением напряженных мышц. Все мышцы тела делятся на шест­надцать групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнения начинаются с кратковременного (5-7 сек.) напряжения грудных мышц, которые затем полностью расслабляются, а вни­мание пациента сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнения в одной группе мышц повторяются до тех пор, пока пациент не почувствует полного расслабления, только после этого переходят к следую­щей группе. По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание все более акцентируется на воспоминании. На заключительном этапе пациент, после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение. Курс обучения длится от 6 месяцев до 1 года, с частотой занятий 1-3 раза в неделю по 30-60 минут.