Пурвоттанасана до 20 сек.

Пурвоттанасана до 20 сек.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

26.  Пурвоттанасана - до 20 сек.

27.  Урдхва Прасарита Падасана - 10 сек, 10 сек, 30 сек.

28.  Сиршасана - по возможности, но не более 10 мин.

29.  Сарвангасана - до 3-5 мин.

30.  Халасана - до 5 мин.

15.  Джатхара Паривартанасана - по 2 мин.

9.  Шавасана - 15 мин.

Следует выполнять оба этих комплекса, чередуя их день за днем. Если в течение дня возникнет вялость, нужно увеличить паузы между асана­ми, сократить время экспозиции либо выполнять комплексы не до конца, а по воскресеньям с чувством исполненного долга не заниматься вообще. Суета и усердие в йоге ни к чему хорошему не приводят, тем, кто желает заниматься больше одного раза в день, полезно помнить японскую пос­ловицу: «Кто не был на Фудзи ни разу - тот дурак, но кто взобрался туда дважды - тот дважды дурак». Я бы вообще рекомендовал начинающим в первый год занятий обязательно устраивать себе отдых от практики, то есть заниматься шесть раз в неделю.

Итак — техника.

1.  Пашимоттанасана

Один из вариантов перевода - «растягивание ягодиц». Б. Л. Смирнов трактует П. как «положение с растяжением тыла», поскольку «пашима» означает заднюю (западную) поверхность тела (в Индии, как правило, за­нимаются йогой и возносят молитвы лицом на восток).

Пашимоттанасана

 

Иногда пишется Пасчимоттанасана. В «Хатха-йога прадипике» находим:

28.  Вытяните обе ноги и захватите руками большие пальцы ног, затем надо положить голову на колени. Это будет Пашимоттасана.

29.  Являясь лучшей... Пашимоттасана пропускает поток дыхания че­рез Сушумну, воспламеняет жар желудка, убирает лишние отложения в пояснице и устраняет все болезни.