Сиддхасана по 2 мин.

Сиддхасана по 2 мин.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Итак, на выбор:

Вирасана (номер 14 по комплексу второго дня здесь либо № 89 «Про­яснения йоги»).

Сиддхасана №16 (или № 84 - там же);

Джатхара Паривартанасана, № 15 или (№ 274 - там же);

Ардха Бхуджангасана, № 17 (в «Прояснении...» не представлена, см. ниже, в описании техники асан);

Баддха Конасана (фото № 101 — там же);

Упавиштха Конасана (№ 148, 149);

Вариант Вирасаны (№ 92).

21.  Ардха Матсиендрасана (№ 21 - по комплексу второго дня);

Падмасана (№ 104 «Прояснения...»)

1. П ашимоттанасана (№ 1 по комплексам первого и второго дней).

Время следует выдерживать по ощущениям, но не более минуты. Для тех, кому данные позы легки, можно увеличивать время экспозиции до 2-3 минут и добавить Джану Сиршасана (№ 126-127 «Прояснения...»). Повторюсь: я рекомендую использовать данную книгу по йоге, как наибо­лее растиражированную в России с 1993 года. При этом следует помнить, что основную ценность в ней имеет только иллюстративный ряд, данная техника исполнения - бессмысленна.

Вернемся к основному списку поз и представим день второй:

1.  Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин.

14.  Вирасана - два раза по 1 мин.

16.  Сиддхасана - по 2 мин.

15.  Джатхара Паривартанасана - по 1 мин.

17.  Ардха Бхуджангасана - три раза по 1,5 мин.

18.  Бхуджангасана, начальная фаза - ноги на ширине плеч - 1-2 мин.

19.  то же, нога на ногу, основная фаза - по 1 мин.

20.  Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана - по 1 мин.

21.  Ардха Матсиендрасана - по 1 мин. - сидя на ноге.

22.  то же - по 1 мин. - сидя на полу.

23.  Маричьясана - по 1 мин.

24.  Парипурна Навасана - 3 подхода по 30 сек.

25.  Ардха Навасана - 3 раза по 20 сек.