Складывать ноги в подобие С.

Складывать ноги в подобие С.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

На этом список первого дня исчерпан, опишем позы, дня второго (не дублируя те, что включены в него из первого).

16. Сиддхасана — «совершенная поза» (или поза сиддхов - «совершен­ных») - используется в том числе для медитации. Несмотря на кажущуюся простоту, пройдет много времени, прежде чем голеностопы в ней развер­нутся пятками вверх. При долгой и упорной практике С. мощно воздейс­твует на колени и бедра. Не стоит пытаться сразу воспроизвести «картин­ку», лучше делать как получается, по возможности укладывая одну ногу сверху другой, это будет нечто среднее между Сукхасаной (облегченной позой) и Падмасаной - «позой лотоса». Складывать ноги в подобие С. сле­дует так, чтобы дискомфорт был минимален, не говоря уже о боли или явном не­удобстве. Если колени поз­воляют, но туловище откло­няется назад из-за жесткости поясницы либо суставов бедер, можно прислонить­ся к стене, чтоб освободить тело от лишней работы. Для выполнения пранаям и психотехник необходимо свободно пребывать в С. от получаса и более. Чтобыизменение качества шло быстрее, можно сидеть со скрещенными ногами в повседневности, например во время чтения, перед телевизором, ком­пьютером, музыкальным инструментом либо за письменным столом.

Усердие, однако, чревато перегрузкой, отсюда закон: какие бы асаны ни выполнялись накануне, сегодня в теле не должно быть новых и непри­вычных ощущений, а о боли или неприятности даже речи нет!1

«Для умеренного в еде и воздержании, умеренного в деятельности и де­лах, умеренного во сне и бодрствовании бывает йога, уносящая горе»2.

Иными словами, на период привыкания новичкам следует устранить из повседневности все экстремальные моменты, это принципиально. Пример: у субъекта проблемы с поясницей, полгода практики - и она пе­рестала напоминать о себе. С началом дачного сезона человек бодро ри­нулся на дачный участок, ощущая себя здоровым и нацеленным на трудо­вые подвиги. Недели через три он появляется с вопросом: «Как так, спина снова начала болеть, и йога не помогает... »