Согнуть левую ногу б колене.

Согнуть левую ногу б колене.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Эффект: комбинированное воздействие на связки, позвоночник и осо­бенно суставы бедер.

21. Ардха Матсиендрасана - «половинная поза Матсиендры», ле­гендарного автора Хатха-Видьи. Противопоказания: острые состояния кишечника, внутренних органов и поясницы. Поза дает спине осевое скручивание, которого в повсед­невности не бывает. При система­тическом сгибании вперед, назад, и осевом скручивании соедини­тельная ткань межпозвоночных дисков, так называемые хрящевые «линзы», начинают разбухать, кро­воснабжение их улучшается, дис­трофические проявления угасают, и позвоночник постепенно прихо­дит в норму.

Выполнение позы вправо. Со­гнуть левую ногу б колене. Удобно сесть на боковую поверхность го­леностопного сустава этой ноги,

Ардха Матсиендрасана

плоско лежащего на полу (либо на             (тдя ш ноге)подстилке, подкладке - как угодно, чтобы не было больно). Не следует по-балетному тянуть носок, напротив, стопу нужно согнуть так, как если бы она стояла на полу, и уже в таком ее виде садиться на нее свер­ху, прямо на место, именуемое «косточкой». Такое положение стопы позволяет регулировать равновесие. Перенести правую ногу за наруж­ную сторону лежащего на полу левого колена и поставить ступней на пол. Получилось следующее: согнутая в колене левая нога лежит на полу, я сижу прямо на ней (на голеностопе, а не рядом!), правая, точно так же согнута в колене, но стоит на полу вертикально, за левым бед­ром, снаружи его, полной ступней. Правое колено располагается перед животом и грудью.

Развернуть туловище дальше вправо, занести левую руку за стоящую вертикально правую ногу (как бы отгибая ее рукой влево) и взяться кис­тью левой руки за колено лежащей на полу левой же ноги. В итоге левая рука по всей длине прилегает к наружной стороне согнутой в колене и стоящей вертикально правой ноги, которая целиком соприкасается с левым боком, а ее колено находится за левой подмышкой со стороны спины. Таким образом, туловище оказалось скрученным в правую сто­рону.